波比跳(Burpee)是一種高強度的有氧運動，順序由深蹲、伏地挺身、下蹲至跳耀4個動作組成，能夠一次訓練到手臂、胸部、股四頭肌、臀肌、大腿後側肌群和核心將近70%的肌肉，是非常有效率的運動。

1.雙腳站立，與肩同寬。

2.先向下蹲，讓臀部向後坐，膝蓋彎曲，將手放在地板上。

3.雙腳向後踢，呈現伏地挺身的樣子。

4.屈腿、向前跳，回復到下蹲姿勢。最後再跳起來。

有日本網友「柊せんせー」就曾在推特分享自己除了飲食控制外，靠著每天在家花4分鐘做波比跳就練出腹肌，且在3個月裡瘦了11kg，他的方式為快速做波比跳20秒、休息10秒，這樣重複做8輪，共計花4分鐘時間。

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